Біль у шиї та плечах

Біль у шиї та плечах після пологів: "Шия годуючої мами"

Постійний ниючий біль у шиї, напруження в плечах та головний біль, що йде від потилиці — це надзвичайно поширена скарга серед молодих мам, яка отримала неофіційну назву "шия годуючої мами" (nursing neck). Цей дискомфорт є прямим наслідком тривалого перебування у статичній, незручній позі під час догляду за новонародженим.

Чому виникає біль?

Головна причина — це неправильна постава під час годування. Молода мама, особливо на початку, інстинктивно нахиляється до дитини, а не піднімає дитину до рівня грудей. Вона годинами сидить у напруженій, зсутуленій позі, дивлячись вниз на малюка. Це створює величезне навантаження на м'язи шиї та плечового поясу. Вага вашої голови становить близько 5 кг, і кожен сантиметр нахилу вперед збільшує навантаження на шийний відділ хребта в кілька разів.

До цього додаються й інші щоденні дії:

• Постійне носіння дитини на руках.
• Низькі нахили над ліжечком, ванночкою, візочком.
• Сон у незручній позі, коли ви боїтеся поворухнутися, щоб не розбудити дитину.

Все це призводить до м'язового спазму, перенапруження та болю. Часто цей стан супроводжується головними болями напруги та може провокувати мігрені.

Профілактика та полегшення

Ключ до вирішення проблеми — це ергономіка. Організуйте зручне місце для годування: використовуйте подушки для годування, щоб підняти дитину до рівня грудей, підкладайте подушки під спину та лікті. Під час годування намагайтеся тримати спину прямою, а плечі розслабленими.

Регулярні перерви, легка розтяжка для шиї та плечей, а також поступове повернення до фізичної активності допоможуть зняти напругу. Про загальні аспекти фізичного відновлення читайте в нашому гіді.