Діастаз прямих м'язів

Діастаз прямих м'язів живота: Що це таке і як відновитися

Діастаз прямих м'язів живота (diastasis recti) — це розходження лівої та правої частин прямого м'яза живота по білій лінії (linea alba), сполучній тканині, що проходить по центру. Це дуже поширений стан, який виникає у двох третин жінок після вагітності. Він є причиною того, що живіт може виглядати "вагітним" навіть через багато місяців після пологів.

Як і чому виникає діастаз?

Прямі м'язи живота — це ті самі "кубики пресу". Під час вагітності зростаюча матка чинить величезний тиск на черевну стінку. Під дією цього тиску та гормону релаксину сполучна тканина білої лінії розтягується і стоншується, дозволяючи м'язам розійтися в сторони. Це абсолютно нормальний фізіологічний процес, який дозволяє вашому животу рости.

Після пологів у багатьох жінок ця тканина відновлюється, і м'язи повертаються у своє звичне положення. Проте, якщо розходження залишається значним (шириною понад 2-2.5 см), це діагностується як діастаз. Він не лише впливає на зовнішній вигляд, але й може викликати функціональні проблеми: ослаблення м'язового "корсету" призводить до болю в спині та проблем з тазовим дном.

Як перевірити себе та що робити далі?

Існує простий тест, який можна зробити вдома, але для точної діагностики варто звернутися до фізіотерапевта. Важливо знати, що класичні вправи на прес (скручування) при діастазі категорично протипоказані, оскільки вони можуть погіршити стан.

Відновлення полягає у виконанні спеціальних вправ, що зміцнюють глибокі м'язи живота (поперечний м'яз) та тазового дна. Про загальні принципи активності після пологів читайте у статті "Харчування і активність для відновлення".