Болі в м'язах

Болі в м'язах після пологів: Відновлення після марафону

Пологи — це, без перебільшення, марафонська дистанція для вашого тіла. М'язи, про які ви, можливо, ніколи й не здогадувалися, працювали на межі своїх можливостей. Тому відчуття "кріпатури" та загального м'язового болю в перші дні після народження дитини є абсолютно нормальним і очікуваним. Це свідчення того, яку величезну роботу ви виконали.

Які м'язи болять найбільше?

• М'язи живота. Протягом потуг м'язи преса інтенсивно скорочувалися. Після пологів, особливо після кесаревого розтину, вони будуть дуже болючими.
• М'язи спини та ніг. Вони були опорою під час пологів і також зазнали значного навантаження.
• М'язи тазового дна. Ці м'язи розтягувалися найсильніше, тому дискомфорт у цій області є неминучим.
• М'язи рук, плечей та шиї. Біль у цих групах м'язів зазвичай з'являється трохи пізніше і пов'язаний з доглядом за дитиною — носінням на руках та годуванням у незручній позі ("шия годуючої мами").

Як допомогти тілу відновитися?

Найкращі ліки — це час та відпочинок. Тепла ванна (після дозволу лікаря), легкий масаж та достатня кількість рідини допоможуть м'язам відновитися. Не поспішайте повертатися до інтенсивних тренувань. Починайте з легкої активності, як-от ходьба, і поступово збільшуйте навантаження.

Дуже важливо прислухатися до свого тіла. Якщо біль дуже сильний, не проходить або супроводжується іншими симптомами, проконсультуйтеся з лікарем. Детальніше про фізичне відновлення читайте в нашому гіді.