Порушення циркадного ритму

Порушення циркадного ритму: Коли внутрішній годинник збивається

Циркадні ритми — це внутрішні біологічні процеси, що мають приблизно 24-годинний цикл і регулюють практично всі аспекти нашої фізіології, від температури тіла та вироблення гормонів до метаболізму та, найголовніше, циклу "сон-неспання". Головним "диригентом" цих ритмів є скупчення нервових клітин у гіпоталамусі, яке називається супрахіазматичним ядром. Цей внутрішній годинник синхронізується із зовнішнім світом за допомогою світла. Розлади циркадного ритму виникають, коли існує неузгодженість між цим внутрішнім годинником та зовнішнім середовищем або соціальними вимогами.

Як працює наш внутрішній годинник?

Головний сигнал для синхронізації — це світло, особливо вранці. Коли світло потрапляє на сітківку ока, воно посилає сигнал у мозок припинити вироблення мелатоніну — "гормону сну". Це допомагає нам прокинутися. Ввечері, з настанням темряви, вироблення мелатоніну відновлюється, що викликає сонливість.

Типи та причини розладів циркадного ритму

• Синдром зміни часових поясів (Джетлаг): Тимчасовий розлад, що виникає при швидкому перетині кількох часових поясів. Внутрішній годинник залишається налаштованим на "домашній" час.
• Розлад при позмінній роботі: Виникає у людей, які працюють вночі та змушені спати вдень, що суперечить природним сигналам світла і темряви.
• Синдром затримки фази сну: Характерний для підлітків та молоді ("сови"). Їхній внутрішній годинник "відстає". Вони не можуть заснути до пізньої ночі (2-3 години ночі) і, відповідно, їм важко прокинутися вранці.
• Синдром випередження фази сну: Характерний для літніх людей ("жайворонки"). Вони відчувають сонливість рано ввечері і прокидаються дуже рано вранці.

Порушення циркадних ритмів призводить до безсоння вночі та надмірної сонливості вдень. Лікування полягає у світлотерапії та мелатонінотерапії, спрямованих на "переналаштування" внутрішнього годинника.