Безсоння

Безсоння (інсомнія): Причини та механізми порушення сну

Безсоння, або інсомнія, — це розлад сну, що характеризується стійкими труднощами із засинанням, підтриманням сну або його якістю, незважаючи на наявність достатнього часу та умов для сну. Це не просто одна "погана ніч", а хронічна проблема, яка суттєво впливає на денне самопочуття, викликаючи втому, дратівливість та проблеми з концентрацією. Безсоння може бути як самостійним захворюванням, так і симптомом інших медичних або психічних розладів.

Що відбувається в мозку при безсонні?

В основі хронічного безсоння лежить стан гіперзбудження (hyperarousal). Це означає, що нервова система людини залишається в "бойовій готовності" навіть тоді, коли вона має розслабитися і заснути. Мозок не може перейти з режиму активності в режим гальмування. Це може бути пов'язано з порушенням балансу нейромедіаторів, що регулюють цикли сну та неспання (наприклад, серотоніну, ГАМК, норадреналіну).

Основні причини та фактори ризику

Причини безсоння рідко бувають поодинокими, зазвичай це комплекс факторів.

• Психологічні фактори (найчастіша причина):
  • Стрес: Гострий або хронічний стрес, пов'язаний з роботою, стосунками або здоров'ям.
  • Тривожні розлади та депресія: Безсоння є одним із ключових симптомів цих станів. Тривога заважає заснути, а депресія часто викликає ранні ранкові пробудження.
• Поведінкові фактори (погана гігієна сну):
  • Нерегулярний графік сну та пробудження.
  • Використання гаджетів (синій екран пригнічує вироблення мелатоніну) перед сном.
  • Вживання стимуляторів (кофеїн, нікотин) у другій половині дня.
• Медичні фактори:
  • Хронічний біль.
  • Ендокринні захворювання (наприклад, гіпертиреоз).
  • Апное сну або синдром неспокійних ніг.

У жінок безсоння часто пов'язане з гормональними коливаннями, що особливо виражено під час вагітності (безсоння вагітних) та менопаузи.